FactorXфакторы твоего здоровья
ВойтиПодписка
Семена тыквы

Орехи и семена

Семена тыквы

сушёные ядра

Семена тыквы — лидер по магнию, цинку, железу, фосфору и аргинину.

Из чего состоит семена тыквы

Калорийность продукта «Семена тыквы»559 ккал

В 100 г продукта «Семена тыквы» содержится 30,23 г белка, 49,05 г жиров и 10,71 г углеводов.

Вода
5,23 г
Белки
30,23 г
Жиры
49,05 г

Остальная масса ≈ 4,78 г — расчётная разница до веса порции, а не отдельный нутриент.

Основные источники в составеМарганец 197,5%Медь 149,2%Магний 141%
Порция

Съедобная часть · нормы и обозначения

КБЖУ и состав продукта «Семена тыквы»

Есть данные: 6 / 6
НутриентНа 100 гНа 100 гДоля ориентира / индекс*
Калорийностьпо записи USDA559 ккал
559 ккал28%		28%
Белки30,23 г30,23 г60,5%60,5%
Жиры49,05 г49,05 г62,9%62,9%
Углеводы10,71 г10,71 г3,9%3,9%
Клетчатка6 г6 г21,4%21,4%
Сахара1,4 г1,4 г2,7%*2,7%*
Вода5,23 г5,23 г5,2%*5,2%*

Витамины в продукте «Семена тыквы»

Есть данные: 13 / 14
НутриентНа 100 гНа 100 гДоля ориентира / индекс*
Жирорастворимые витамины
Витамин A1 мкг1 мкг0,1%0,1%
Бета-каротин9 мкг9 мкг0,1%*0,1%*
Витамин D0 мкг0 мкг0%0%
Витамин E2,18 мг2,18 мг14,5%14,5%
Витамин K7,3 мкг7,3 мкг6,1%6,1%
Водорастворимые витамины
Витамин C1,9 мг1,9 мг2,1%2,1%
Витамин B10,27 мг0,27 мг22,8%22,8%
Витамин B20,15 мг0,15 мг11,8%11,8%
Витамин B3 / PP4,99 мг4,99 мг31,2%31,2%
Витамин B50,75 мг0,75 мг15%15%
Витамин B60,14 мг0,14 мг8,4%8,4%
Витамин B7 (биотин)нет данныхНет данныхнет данных——
Витамин B958 мкг58 мкг14,5%14,5%
Витамин B120 мкг0 мкг0%0%

Минералы в продукте «Семена тыквы»

Есть данные: 10 / 15
НутриентНа 100 гНа 100 гДоля ориентира / индекс*
Кальций46 мг46 мг3,5%3,5%
Железо8,82 мг8,82 мг49%49%
Магний592 мг592 мг141%более 100%141%более 100%
Фосфор1 233 мг1 233 мг98,6%98,6%
Калий809 мг809 мг17,2%17,2%
Натрийограничивать, не добирать7 мг7 мг0,3%0,3%
Цинк7,81 мг7,81 мг71%71%
Медь1,34 мг1,34 мг149,2%более 100%149,2%более 100%
Марганец4,54 мг4,54 мг197,5%более 100%197,5%более 100%
Селен9,4 мкг9,4 мкг17,1%17,1%
Йоднет данныхНет данныхнет данных——
Хромнет данныхНет данныхнет данных——
Молибденнет данныхНет данныхнет данных——
Хлоридынет данныхНет данныхнет данных——
Фторидынет данныхНет данныхнет данных——

Аминокислоты в продукте «Семена тыквы»

Есть данные: 18 / 18
НутриентНа 100 гНа 100 гДоля ориентира / индекс*
Незаменимые аминокислоты
Триптофан576 мг576 мг205,7%более 100%205,7%более 100%
Треонин998 мг998 мг95%95%
Изолейцин1 281 мг1 281 мг91,5%91,5%
Лейцин2 419 мг2 419 мг88,6%88,6%
Лизин1 236 мг1 236 мг58,9%58,9%
Метионин603 мг603 мг62,9%*62,9%*
Фенилаланин1 733 мг1 733 мг81,7%*81,7%*
Валин1 579 мг1 579 мг86,8%86,8%
Гистидин780 мг780 мг111,4%более 100%111,4%более 100%
Заменимые и условно незаменимые
Аргинин5 353 мг5 353 мг100%*100%*
Цистин332 мг332 мг50,7%*50,7%*
Тирозин1 093 мг1 093 мг54,8%*54,8%*
Аланин1 485 мг1 485 мг77,5%*77,5%*
Аспарагиновая кислота2 960 мг2 960 мг57,9%*57,9%*
Глутаминовая кислота6 188 мг6 188 мг75,4%*75,4%*
Глицин1 843 мг1 843 мг98%*98%*
Пролин1 316 мг1 316 мг31,5%*31,5%*
Серин1 673 мг1 673 мг71%*71%*

Жирные кислоты в продукте «Семена тыквы»

Есть данные: 5 / 5
НутриентНа 100 гНа 100 гДоля ориентира / индекс*
Насыщенные жирные кислотыограничивать, не добирать8,66 г8,66 г43,3%43,3%
Олеиновая кислота16,11 г16,11 г26,1%*26,1%*
Линолевая кислота20,67 г20,67 г121,6%более 100%121,6%более 100%
Альфа-линоленовая кислота0,12 г0,12 г7,5%7,5%
EPA + DHA0 мг0 мг0%0%

Другие вещества в продукте «Семена тыквы»

Есть данные: 4 / 4
НутриентНа 100 гНа 100 гДоля ориентира / индекс*
Витаминоподобные вещества
Холин63 мг63 мг11,5%11,5%
Другие пищевые компоненты
Холестеринограничивать, не добирать0 мг0 мг0%0%
Кофеинограничивать, не добирать0 мг0 мг0%0%
Теобромин0 мг0 мг0%*0%*

О процентах

100% без звёздочки — выбранный дневной ориентир. Для натрия, насыщенных жиров, холестерина и кофеина показана доля предела.

* Проценты со звёздочкой сравнивают продукты между собой: 100% — максимум содержания вещества в 100 г среди продуктов текущего каталога. Процент порции рассчитан относительно этой базы. Это не суточная норма и не рекомендация по употреблению.

Методика