FactorXфакторы твоего здоровья
ВойтиПодписка
Семена чиа

Орехи и семена

Семена чиа

сушёные семена

Семена чиа — источник клетчатки, кальция, магния и растительной омега-3 ALA.

Из чего состоит семена чиа

Калорийность продукта «Семена чиа»486 ккал

В 100 г продукта «Семена чиа» содержится 16,54 г белка, 30,74 г жиров и 42,12 г углеводов.

Вода
5,8 г
Белки
16,54 г
Жиры
30,74 г

Остальная масса ≈ 4,8 г — расчётная разница до веса порции, а не отдельный нутриент.

Основные источники в составеМарганец 118,4%Медь 102,7%Селен 100,4%
Порция

Съедобная часть · нормы и обозначения

КБЖУ и состав продукта «Семена чиа»

Есть данные: 5 / 6
НутриентНа 100 гНа 100 гДоля ориентира / индекс*
Калорийностьпо записи USDA486 ккал
486 ккал24,3%		24,3%
Белки16,54 г16,54 г33,1%33,1%
Жиры30,74 г30,74 г39,4%39,4%
Углеводы42,12 г42,12 г15,3%15,3%
Клетчатка34,4 г34,4 г122,9%более 100%122,9%более 100%
Сахаранет данныхНет данныхнет данных——
Вода5,8 г5,8 г5,8%*5,8%*

Витамины в продукте «Семена чиа»

Есть данные: 6 / 14
НутриентНа 100 гНа 100 гДоля ориентира / индекс*
Жирорастворимые витамины
Витамин Aнет данныхНет данныхнет данных——
Бета-каротиннет данныхНет данныхнет данных——
Витамин Dнет данныхНет данныхнет данных——
Витамин E0,5 мг0,5 мг3,3%3,3%
Витамин Kнет данныхНет данныхнет данных——
Водорастворимые витамины
Витамин C1,6 мг1,6 мг1,8%1,8%
Витамин B10,62 мг0,62 мг51,7%51,7%
Витамин B20,17 мг0,17 мг13,1%13,1%
Витамин B3 / PP8,83 мг8,83 мг55,2%55,2%
Витамин B5нет данныхНет данныхнет данных——
Витамин B6нет данныхНет данныхнет данных——
Витамин B7 (биотин)нет данныхНет данныхнет данных——
Витамин B9нет данныхНет данныхнет данных——
Витамин B120 мкг0 мкг0%0%

Минералы в продукте «Семена чиа»

Есть данные: 10 / 15
НутриентНа 100 гНа 100 гДоля ориентира / индекс*
Кальций631 мг631 мг48,5%48,5%
Железо7,72 мг7,72 мг42,9%42,9%
Магний335 мг335 мг79,8%79,8%
Фосфор860 мг860 мг68,8%68,8%
Калий407 мг407 мг8,7%8,7%
Натрийограничивать, не добирать16 мг16 мг0,7%0,7%
Цинк4,58 мг4,58 мг41,6%41,6%
Медь0,92 мг0,92 мг102,7%более 100%102,7%более 100%
Марганец2,72 мг2,72 мг118,4%более 100%118,4%более 100%
Селен55,2 мкг55,2 мкг100,4%более 100%100,4%более 100%
Йоднет данныхНет данныхнет данных——
Хромнет данныхНет данныхнет данных——
Молибденнет данныхНет данныхнет данных——
Хлоридынет данныхНет данныхнет данных——
Фторидынет данныхНет данныхнет данных——

Аминокислоты в продукте «Семена чиа»

Есть данные: 18 / 18
НутриентНа 100 гНа 100 гДоля ориентира / индекс*
Незаменимые аминокислоты
Триптофан436 мг436 мг155,7%более 100%155,7%более 100%
Треонин709 мг709 мг67,5%67,5%
Изолейцин801 мг801 мг57,2%57,2%
Лейцин1 371 мг1 371 мг50,2%50,2%
Лизин970 мг970 мг46,2%46,2%
Метионин588 мг588 мг61,4%*61,4%*
Фенилаланин1 016 мг1 016 мг47,9%*47,9%*
Валин950 мг950 мг52,2%52,2%
Гистидин531 мг531 мг75,9%75,9%
Заменимые и условно незаменимые
Аргинин2 143 мг2 143 мг40%*40%*
Цистин407 мг407 мг62,1%*62,1%*
Тирозин563 мг563 мг28,2%*28,2%*
Аланин1 044 мг1 044 мг54,5%*54,5%*
Аспарагиновая кислота1 689 мг1 689 мг33%*33%*
Глутаминовая кислота3 500 мг3 500 мг42,6%*42,6%*
Глицин943 мг943 мг50,2%*50,2%*
Пролин776 мг776 мг18,6%*18,6%*
Серин1 049 мг1 049 мг44,5%*44,5%*

Жирные кислоты в продукте «Семена чиа»

Есть данные: 3 / 5
НутриентНа 100 гНа 100 гДоля ориентира / индекс*
Насыщенные жирные кислотыограничивать, не добирать3,33 г3,33 г16,7%16,7%
Олеиновая кислотанет данныхНет данныхнет данных——
Линолевая кислота5,84 г5,84 г34,3%34,3%
Альфа-линоленовая кислота17,83 г17,83 г1 114,4%более 100%1 114,4%более 100%
EPA + DHAнет данныхНет данныхнет данных——

Другие вещества в продукте «Семена чиа»

Есть данные: 1 / 4
НутриентНа 100 гНа 100 гДоля ориентира / индекс*
Витаминоподобные вещества
Холиннет данныхНет данныхнет данных——
Другие пищевые компоненты
Холестеринограничивать, не добирать0 мг0 мг0%0%
Кофеинограничивать, не добиратьнет данныхНет данныхнет данных——
Теоброминнет данныхНет данныхнет данных——

О процентах

100% без звёздочки — выбранный дневной ориентир. Для натрия, насыщенных жиров, холестерина и кофеина показана доля предела.

* Проценты со звёздочкой сравнивают продукты между собой: 100% — максимум содержания вещества в 100 г среди продуктов текущего каталога. Процент порции рассчитан относительно этой базы. Это не суточная норма и не рекомендация по употреблению.

Методика