FactorXфакторы твоего здоровья
ВойтиПодписка

Зелень

Шпинат варёный, без соли

варёный, без соли

Шпинат варёный, без соли — состав на 100 г съедобной части по отдельной записи USDA.

Из чего состоит шпинат варёный, без соли

Калорийность продукта «Шпинат варёный, без соли»23 ккал

В 100 г продукта «Шпинат варёный, без соли» содержится 2,97 г белка, 0,26 г жиров и 3,75 г углеводов.

Вода
91,21 г
Белки
2,97 г
Жиры
0,26 г

Остальная масса ≈ 1,81 г — расчётная разница до веса порции, а не отдельный нутриент.

Основные источники в составеВитамин K 411,3%Витамин A 58,2%Марганец 40,7%
Порция

Съедобная часть · нормы и обозначения

КБЖУ и состав продукта «Шпинат варёный, без соли»

Есть данные: 6 / 6
НутриентНа 100 гНа 100 гДоля ориентира / индекс*
Калорийностьпо записи USDA23 ккал
23 ккал1,2%		1,2%
Белки2,97 г2,97 г5,9%5,9%
Жиры0,26 г0,26 г0,3%0,3%
Углеводы3,75 г3,75 г1,4%1,4%
Клетчатка2,4 г2,4 г8,6%8,6%
Сахара0,43 г0,43 г0,8%*0,8%*
Вода91,21 г91,21 г91,3%*91,3%*

Витамины в продукте «Шпинат варёный, без соли»

Есть данные: 13 / 14
НутриентНа 100 гНа 100 гДоля ориентира / индекс*
Жирорастворимые витамины
Витамин A524 мкг524 мкг58,2%58,2%
Бета-каротин6 288 мкг6 288 мкг75,5%*75,5%*
Витамин D0 мкг0 мкг0%0%
Витамин E2,08 мг2,08 мг13,9%13,9%
Витамин K493,6 мкг493,6 мкг411,3%более 100%411,3%более 100%
Водорастворимые витамины
Витамин C9,8 мг9,8 мг10,9%10,9%
Витамин B10,095 мг0,095 мг7,9%7,9%
Витамин B20,24 мг0,24 мг18,2%18,2%
Витамин B3 / PP0,49 мг0,49 мг3,1%3,1%
Витамин B50,15 мг0,15 мг2,9%2,9%
Витамин B60,24 мг0,24 мг14,2%14,2%
Витамин B7 (биотин)нет данныхНет данныхнет данных——
Витамин B9146 мкг146 мкг36,5%36,5%
Витамин B120 мкг0 мкг0%0%

Минералы в продукте «Шпинат варёный, без соли»

Есть данные: 11 / 15
НутриентНа 100 гНа 100 гДоля ориентира / индекс*
Кальций136 мг136 мг10,5%10,5%
Железо3,57 мг3,57 мг19,8%19,8%
Магний87 мг87 мг20,7%20,7%
Фосфор56 мг56 мг4,5%4,5%
Калий466 мг466 мг9,9%9,9%
Натрийограничивать, не добирать70 мг70 мг3%3%
Цинк0,76 мг0,76 мг6,9%6,9%
Медь0,17 мг0,17 мг19,3%19,3%
Марганец0,94 мг0,94 мг40,7%40,7%
Селен1,5 мкг1,5 мкг2,7%2,7%
Йоднет данныхНет данныхнет данных——
Хромнет данныхНет данныхнет данных——
Молибденнет данныхНет данныхнет данных——
Хлоридынет данныхНет данныхнет данных——
Фториды37,8 мкг37,8 мкг0,9%0,9%

Аминокислоты в продукте «Шпинат варёный, без соли»

Есть данные: 18 / 18
НутриентНа 100 гНа 100 гДоля ориентира / индекс*
Незаменимые аминокислоты
Триптофан40 мг40 мг14,3%14,3%
Треонин127 мг127 мг12,1%12,1%
Изолейцин152 мг152 мг10,9%10,9%
Лейцин231 мг231 мг8,5%8,5%
Лизин182 мг182 мг8,7%8,7%
Метионин55 мг55 мг5,7%*5,7%*
Фенилаланин134 мг134 мг6,3%*6,3%*
Валин168 мг168 мг9,2%9,2%
Гистидин66 мг66 мг9,4%9,4%
Заменимые и условно незаменимые
Аргинин168 мг168 мг3,1%*3,1%*
Цистин35 мг35 мг5,3%*5,3%*
Тирозин113 мг113 мг5,7%*5,7%*
Аланин147 мг147 мг7,7%*7,7%*
Аспарагиновая кислота250 мг250 мг4,9%*4,9%*
Глутаминовая кислота357 мг357 мг4,3%*4,3%*
Глицин140 мг140 мг7,4%*7,4%*
Пролин116 мг116 мг2,8%*2,8%*
Серин107 мг107 мг4,5%*4,5%*

Жирные кислоты в продукте «Шпинат варёный, без соли»

Есть данные: 2 / 5
НутриентНа 100 гНа 100 гДоля ориентира / индекс*
Насыщенные жирные кислотыограничивать, не добирать0,043 г0,043 г0,2%0,2%
Олеиновая кислотанет данныхНет данныхнет данных——
Линолевая кислотанет данныхНет данныхнет данных——
Альфа-линоленовая кислотанет данныхНет данныхнет данных——
EPA + DHA0 мг0 мг0%0%

Другие вещества в продукте «Шпинат варёный, без соли»

Есть данные: 4 / 4
НутриентНа 100 гНа 100 гДоля ориентира / индекс*
Витаминоподобные вещества
Холин19,7 мг19,7 мг3,6%3,6%
Другие пищевые компоненты
Холестеринограничивать, не добирать0 мг0 мг0%0%
Кофеинограничивать, не добирать0 мг0 мг0%0%
Теобромин0 мг0 мг0%*0%*

О процентах

100% без звёздочки — выбранный дневной ориентир. Для натрия, насыщенных жиров, холестерина и кофеина показана доля предела.

* Проценты со звёздочкой сравнивают продукты между собой: 100% — максимум содержания вещества в 100 г среди продуктов текущего каталога. Процент порции рассчитан относительно этой базы. Это не суточная норма и не рекомендация по употреблению.

Методика