FactorXфакторы твоего здоровья
ВойтиПодписка
Шпинат свежий

Зелень

Шпинат свежий

свежий

Шпинат свежий — зелень с витамином K, фолатом, магнием, калием и каротиноидами.

Из чего состоит свежий шпинат

Калорийность свежего шпината23 ккал

В 100 г свежего шпината содержится 2,86 г белка, 0,39 г жиров и 3,63 г углеводов.

Вода
91,4 г
Белки
2,86 г
Жиры
0,39 г

Остальная масса ≈ 1,72 г — расчётная разница до веса порции, а не отдельный нутриент.

Основные источники в составеВитамин K 402,4%Витамин A 52,1%Витамин B9 48,5%
Порция

Съедобная часть · нормы и обозначения

КБЖУ и состав свежего шпината

Есть данные: 6 / 6
НутриентНа 100 гДоля ориентира / индекс*
Калорийностьпо записи USDA23 ккал
1,2%
Белки2,86 г5,7%
Жиры0,39 г0,5%
Углеводы3,63 г1,3%
Клетчатка2,2 г7,9%
Сахара0,42 г10,2%*
Вода91,4 г100%*

Витамины в свежем шпинате

Есть данные: 13 / 14
НутриентНа 100 гДоля ориентира / индекс*
Жирорастворимые витамины
Витамин A469 мкг52,1%
Бета-каротин5 626 мкг100%*
Витамин D0 мкг0%
Витамин E2,03 мг13,5%
Витамин K482,9 мкг402,4%более 100%
Водорастворимые витамины
Витамин C28,1 мг31,2%
Витамин B10,078 мг6,5%
Витамин B20,19 мг14,5%
Витамин B3 / PP0,72 мг4,5%
Витамин B50,065 мг1,3%
Витамин B60,2 мг11,5%
Витамин B7 (биотин)нет данныхНет данных—
Витамин B9194 мкг48,5%
Витамин B120 мкг0%

Минералы в свежем шпинате

Есть данные: 11 / 15
НутриентНа 100 гДоля ориентира / индекс*
Кальций99 мг7,6%
Железо2,71 мг15,1%
Магний79 мг18,8%
Фосфор49 мг3,9%
Калий558 мг11,9%
Натрийограничивать, не добирать79 мг3,4%
Цинк0,53 мг4,8%
Медь0,13 мг14,4%
Марганец0,9 мг39%
Селен1 мкг1,8%
ЙодUSDA / FDA / NIH · 20246,7 мкг4,5%
Хромнет данныхНет данных—
Молибденнет данныхНет данных—
Хлоридынет данныхНет данных—
Фторидынет данныхНет данных—

Аминокислоты в свежем шпинате

Есть данные: 18 / 18
НутриентНа 100 гДоля ориентира / индекс*
Незаменимые аминокислоты
Триптофан39 мг13,9%
Треонин122 мг11,6%
Изолейцин147 мг10,5%
Лейцин223 мг8,2%
Лизин174 мг8,3%
Метионин53 мг7%*
Фенилаланин129 мг8,5%*
Валин161 мг8,8%
Гистидин64 мг9,1%
Заменимые и условно незаменимые
Аргинин162 мг9,3%*
Цистин35 мг6,7%*
Тирозин108 мг9,6%*
Аланин142 мг8,7%*
Аспарагиновая кислота240 мг8,9%*
Глутаминовая кислота343 мг9,4%*
Глицин134 мг8,2%*
Пролин112 мг8,3%*
Серин104 мг8,2%*

Жирные кислоты в свежем шпинате

Есть данные: 2 / 5
НутриентНа 100 гДоля ориентира / индекс*
Насыщенные жирные кислотыограничивать, не добирать0,063 г0,3%
Олеиновая кислотанет данныхНет данных—
Линолевая кислотанет данныхНет данных—
Альфа-линоленовая кислотанет данныхНет данных—
EPA + DHA0 мг0%

Другие вещества в свежем шпинате

Есть данные: 4 / 4
НутриентНа 100 гДоля ориентира / индекс*
Витаминоподобные вещества
Холин19,3 мг3,5%
Другие пищевые компоненты
Холестеринограничивать, не добирать0 мг0%
Кофеинограничивать, не добирать0 мг0%
Теобромин0 мгНет базы сравнения—

Ферменты продукта

FactorX Premium
ФерментВ продуктеИсточник

Сведения о ферментах этого продукта и исследования доступны по подписке.

Доступ по подписке
Все ферменты

О процентах

100% без звёздочки — выбранный дневной ориентир. Для натрия, насыщенных жиров, холестерина и кофеина показана доля предела.

* Проценты со звёздочкой сравнивают продукты между собой: 100% — максимум содержания вещества в 100 г среди продуктов текущего каталога. Процент порции рассчитан относительно этой базы. Это не суточная норма и не рекомендация по употреблению.

Методика